sam na sam piłka nożna

[...] uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ? Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly [...]

[...] Dlatego po przeczytaniu kilku postów zmodyfikowałem ją troche. Prosze o ocene jej i konstruktywną krytykę. Dieta nie uwzględnia treninu. Godzina 16:00 trening. A sam trening przedstawia sie następująco. Planuję biegać przedewszystkim. Dajmy na to. Poniedziałek - bieganie ok. 7,5-8km - 50-70 minut zakres 75% hrMax Wtorek - bieganie [...]

siemano jakis czas temu znalazlem stronke polskiboks.pl na której w dziale trening jest niesamowicie duzo wiadomosci, myslalem ze dzieki niej naucze sie sam boksu jednak jak zaczalem to robic, nasunalelo sie wiele niby malych ale znaczacych pytan, na które musialby mi odpowiedziec trener i mam takie pytanie, czy jednak sa jakies szanse na to zeby [...]

[...] chyba przy 2, gdyż aeroby są raczej skuteczniejsze na redukcje ?) 2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x (rozruch po meczu i przed meczem) Tutaj nic nie zmieniam 2x-3x sam będę robił sobie trening piłkarskie (niezbyt wyczerpujące, bo głownie trening strzałów z daleka itp.) + trening sprintów myślę że od 3x-4x w tyg. Nie wykluczam Niedzieli [...]

[...] cenę wyglądać jakoś super. Jeżeli chodzi o nogi to napisałem, że niekoniecznie, bo gram w piłkę nożną, teraz do lutego będę miał chyba tylko 1 trening w środę 2h, ale sam jeszcze staram się biegać około 5x w tyg (od 4 do 6x), a wygląda to tak: 6 minut biegu, 4 chodu i tak 4x, czyli łącznie 40 minut. Do tego jeżeli nie przeciążyłbym [...]

[...] do obciążeń jako że wcześniej za wiele z cięzarami wspólnego nie miałem ale też z głową czyli klatka+tric, plecy+bic, nogi z racji siatkówki i piłki nożnej tylko czasami . Efekt jest taki ze samym tylko odstawieniem pewnych rzeczy z jedzenia schudłem 10kg. (z 91 na 81 przy wzroście 189 ale to był sam fat :) ). Problem jest w tym że [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady. Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem. Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow 1. Cos w stylu Bren Foster http://pl.youtube.com/watch?v=JzXu572IS9s miesnie, sila, [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

[...] w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy pracy nad nią zakupów itd) na która wybulilismy kupe ksay (ja sam ok 1000zł). Pozostały mi tylko po niej 2 cięzarki 7kg i 500 zł jeszcze długo do spłacenia wiec kasy nie mam wogóle narazie. A z racji ze nie chce zakończyc tak mojej [...]

Witam, pytałem na tym forum się już raz czy mam iść bardziej na masę, czy trzymać się bardziej diety redukcyjnej i uzyskałem odpowiedź, żebym masował. No sam nie wiem, posiadam dość widoczną tkankę tłuszczową, która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu [...]

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

[...] CZY MOZE ZOSTAC ? myslalem zrobic 3 treningi podzielić jeszcze zeby np: nogi nie byly z plecami w jednym dniu treningowym itp ...ale tych seri jest naprawde mało i nie wiem sam czy zostawic niech z 8 tyg tym poćwiczy i potem zobaczymy !? jam myślicie?! z góry dzięki za pomoc pozdrawiam. Zmieniony przez - Ralphpl w [...]

siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] tył - "nożyce wg. atlasu)x10 na nogę F - "Syzyfki"(atlas)x15 G - Wysoki step(w atlasie ze sztangą, nie wiem czy bez sztangi bądź z minimalnym obciążeniem będzie ten sam efekt)x7 (kolejnosc ćwiczeń odpowiednio przestawię) Aktualnie mam przerwę w bieganiu, ale na ogół gram 2-3 raz w tygodniu w piłkę nożna na tartanie ok 1.5h Ponadto mam do [...]

[...] siłowy w wtorek jest to Piłka nożna w środę siatkówka następnie w czwartek piłka nożna oraz piątek siłka.W tych okolicznościach dużo muszę jeść czy ograniczyć treningi lub zostawić tak jak jest ?aa I jakie bym mógł najlepiej stosować odżywki ?I na sam koniec czy w moj przypadku opłaca sie używać ActivLab - Dibencozide B-Complex - 100 kap. ?

[...] i 73 kg obciążenia Dieta : powiedzmy ;D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy A więc [...]

[...] z kręgosłupem i raczej nie chce ich nadwyrężać, a co do nóg to biegam, gram intensywnie w siatkówkę i piłkę nożną więc są one są już i tak zmęczone. Co do efektów to sam już je zauważam nawet przybyło ze 2 kg. Oczekuję jakiś sensownych wypowiedzi na temat tego planu i jak długo mogę nim jeszcze pociągnąć.I czy jest sens dalej nim ćwiczyć [...]

[...] i jak się okazuje poważnym problemem jest brak czasu na trening w ciągu tygodnia. Łączę studia dzienne z pracą na pełen etat co powoduje, że poza domem jestem 7-17/18 a czasami i dłużej, do tego życie rodzinne/towarzyskie, obowiązki dnia codziennego i dnia nie starcza. Moje ostatnie 2 lata treningów są przeplatane na przemian 1-3 miesiącami [...]

[...] bo jeszcze 3 lata temu wazylem 20 kilogramow mniej...potem poznalem moja narzeczona i jakos tak przez dobra kuchnie i smieciowe jedzenie (fastfoody,pizze) stoczylem sie na samo dno jesli chodzi o sylwetke i kondycje. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia,zalaczam [...]

[...] o łącznej masie ponad 300 kg. Obecnie trenuję 3x w tygodniu pon,sr,pt i głównie biceps i klatka (ćw. z waszej strony). Czy muszę przechodzić na jakąś dietę? czy wystarczy sam trening, jeśli tak to jak ćwiczyć itd. Dodam, że chciałbym się obejść bez odżywek itd. Gdyby ktoś zechciał mi rozpisać ewentualną dietę i program ćwiczeń byłbym [...]